PART 1_觀念篇_孕媽咪的痛與動

「一痛未平，一痛又起」的準媽咪，可知這些痛為何而來？別以為臥床安胎最好，把握原則的規律運動，不只媽咪變健康，肚裡北鼻發育也更能順利。

1-1_孕期的生理變化與好發疼痛

•認識孕期常有的生理變化

•孕媽咪好發的５種疼痛

1-2_孕媽咪動起來的安心叮嚀

•孕期運動，好處多多

•孕媽咪運動的４個注意事項

•孕期運動的３個大哉問



PART 2_孕期篇_孕動，緩解孕期痠麻痛

腰痠背痛、水腫、靜脈曲張等，是媽咪孕期必經路，若沒有好好處理，不只生理不舒服，心理也可能產生壞情緒。透過規律運動與按摩，這些惱人問題就能輕鬆改善。

2-1_床上3 運動緩解腰痠與背痛

•為什麼懷孕愈後期，痠痛愈嚴重？

•床上３運動，緩解腰痠背痛

2-2_改善下肢水腫的淋巴引流按摩

•孕媽咪發生水腫的主要原因

•運動搭配淋巴按摩的消腫提案

2-3_做做柔軟操，緊繃肌肉放輕鬆!

•孕媽咪的「痛」從哪裡來？

•正確姿勢，降低肌肉壓力

•柔軟操4 招式，讓孕期痠痛慢慢消失



PART 3_產後篇_雕塑身材不是夢

成了新手媽咪後，首要目標當然是調整心態，自信面對未來。不過，在此同時還得下功夫讓體能與體態恢復，並預防某些病症的出現或延續。

3-1_產後瘦身Easy GO ！

•哺乳是有助熱量消耗的瘦身幫手

•產後運動的適當時機與原則

•室內運動6 招式，產後享瘦輕鬆事

3-2_乳腺炎報到，哺乳之路拉警報 !?

•6 個順利哺乳的預備招式

•哺乳緩解脹奶痛、預防乳腺塞

•又腫又脹又痛，乳腺炎真難受

3-3_媽咪難言之隱：產後尿失禁

•產後尿失禁的成因與症狀

•緊實骨盆底肌的防漏3 訓練

3-4_手部痠麻疼，產前產後都會有

•孕期與產後的手部疼痛類型

•杜絕手痛，從日常習慣開始

•加入運動治療，強化手部肌力



PART 4_未來篇_邁向3H的優質生活

3H 指的是健康（Health）、愉快（Happy）、和諧（Harmony）兼具的生活品質，想要達成這個終極目標，除了身體保健要做好，還要充實心理層面。

4-1_自信俏媽咪養成守則

•凍齡作戰第一步：相信自己沒問題

•幫媽咪找回胸腹臀線條的7招式

4-2_拒絕沉默殺手：骨質疏鬆症

•骨質疏鬆症的來臨無聲無息

•保養靠日常—飲食日晒小兵立大功

•運動成習慣，馬上存骨本

4-3_建立身心動能，與老化抗衡

•緩老化2 妙招：身體動能＆心靈動能

•促進身體動能的7 個小訓練



同場加映_健康寶貝養成先修班

1_【我家寶貝發展慢了嗎？】嬰幼兒知覺動作發展里程碑

•主要照顧者要給予良性互動

•粗大動作的發展里程碑

2_【按摩的好處超乎想像！】嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀

•嬰兒按摩的醫學效果與禁忌

•嬰兒按摩前，媽咪這樣做準備

•掌握要領，嬰兒按摩更順利



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